Фитнес

Нина Васильченко о новом образе жизни

Автор:  | 


Нина Васильченко, директор по развитию региональных продаж компании Авангард GG, успешная и просто красивая и целеустремленная девушка рассказала «Краснодар Magazine» о своем пути по изменению образа
жизни.

Когда мне предложили написать материал о том, как я изменила свою жизнь, я собиралась отказаться. Мне казалось, что я еще не готова, несмотря на то, что цель близка. Я считала, что для того, чтобы рассказать о чем-то новом, должно пройти больше времени. Подобные внутренние диалоги — настоящие вредители, которые заставляют нас откладывать лучшую жизнь «на потом». Но в этот раз я решила не поддаваться сомнениям и согласилась. Мне, действительно, уже есть чем поделиться, и я уверена, тот опыт, который я приобрела, будет полезен многим. Я убеждена, что все наши внешние изменения приходят вслед за внутренними.

8

Я поняла, что быть красивой, здоровой и мобильной на протяжении всей жизни намного важнее. Но для изменений нужны усилия, время и подходящий стимул.

Примерно год назад я пребывала в разбитом состоянии — полнота, низкая активность, перепады настроения и энергии в течение дня, общее недовольство собой и миром вокруг. Конечно, это отражалось и на качестве моей жизни, и на людях, которые меня окружали. Но в один прекрасный день меня действительно «включило», и я твердо решила взять бразды правления жизнью в свои руки. Известно, что психологи разделяют любовь к самому себе на два вида — материнскую и отцовскую. Внутренняя «мать» любит свое дитя просто потому, что оно есть, а «отец» рассуждает так: «Я сделаю из тебя человека, потому что я тебя люблю». Поэтому мои трансформации начались с любви к себе. Я осознала, что хочу раз и навсегда изменить себя и свою жизнь.

6

Я больше не буду худеть к определенной дате, сезону или потому что купила новое платье на два размера меньше. Я поняла, что быть красивой, здоровой и мобильной на протяжении всей жизни намного важнее. Но для изменений нужны усилия, время и подходящий стимул. Варианты «мне нужно похудеть к лету, свадьбе, свадьбе подруги, для него» и желание, чтобы все завистники и недоброжелатели кусали локти по самые плечи — эффективные мотиваторы, но кратковременные. Именно поэтому сейчас в фитнес-клубах такой ажиотаж, все торопятся в тренажерные залы, чтобы к лету покорить все пляжи мира, наслаж­даясь системами all inclusive. Правда, благодаря таким программам к концу отпуска, лишенного тренировок, можно не только вернуться к изначальным формам тела, но и набрать вдобавок килограммов пять. Соответственно, системность — первый пункт в моем личном рейтинге must do it. Следующий — правильное, здоровое питание. Наверное, это вечный вопрос для многих — почему я поправляюсь, ведь я практически ничего не ем?! Специалисты говорят, что наш организм крайне умен, и, если он регулярно не получает необходимое количество нутриентов и воды, он старается запастись этим впрок.

4Ежедневно я выпиваю 2,5 литра воды, однако это не установленная для всех норма. Количество жидкости рассчитывается индивидуально и зависит от роста, веса и активности человека. Обмен веществ нужно постоянно ускорять, для этого нужно дробное 5–6-разовое питание, вода, спорт.

Игнорирование сбалансированного питания — одна из главных причин того, что мы полнеем и отекаем. Я не диетолог, более того, я противница всяческих диет и, опираясь на собственный опыт, могу уверенно сказать: «Чтобы похудеть, нужно есть». Причем достаточно много и часто. Недавно прочла книгу о питании Далласа и Мелиссы Хартвиг «Здоровье начинается с правильной еды» и готова подписаться под каждым словом. Еда в любом случае влияет на нас и делает либо более здоровым, либо менее — иного не дано. Ранее уже упомянула воду. Чистая вода — постоянный спутник. Только представьте, если в стакан воды положить ломтик лимона, организм воспринимает ее уже как еду, и будут работать не очистительные, а пищеварительные процессы. Ежедневно я выпиваю 2,5 литра воды, однако это не установленная для всех норма. Количество жидкости рассчитывается индивидуально и зависит от роста, веса и активности человека. Обмен веществ нужно постоянно ускорять, для этого нужно дробное 5–6-разовое питание, вода, спорт. Питание — самый важный и в то же время самый сложный вопрос. Нужно быть готовым ко многим трудностям. Например, готовить лучше всего дома и самостоятельно, ведь далеко не в каждом меню указано количество калорий, белков, жиров и углеводов. Также придется отслеживать количество граммов в порции.

5

Рекомендую сразу приобрести электронные весы — это сильно упрощает жизнь. А еще, вы скорее всего станете для окружающих эдаким фриком, ведь несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни и питания, лишь единицы следят за тем, что они едят. Однако это мой путь, который, кстати, выбирает все больше людей. Например, мои родители. Они изменили свое питание, просто наблюдая за мной, а теперь отмечают улучшение самочувствия, снижение веса и т. д. Система работает, и вы можете убедиться в этом на своем примере. Еще одним важным звеном в процессе трансформации является персональный тренер. Это тот человек, который не только даст дельный совет и поможет правильно отработать упражнения, но и станет вашим наставником, беспристрастным зеркалом. Мой тренер Виктория Сафина («ИКС-ФИТ Солнечный») всегда заметит, нарушала ли я питание, изменился ли потребляемый объем воды, а еще она сама подает отличный пример — ее силой воли я могу восхищаться бесконечно. Главное в работе с тренером — результат. За прошедший год я постройнела, давление стабилизировалось, чувствую себя одинаково хорошо в течение всего дня, настроение на высоте. Я люблю то, чем занимаюсь. И всем советую найти путь к себе, полюбить себя и свою жизнь.

Главные принципы: углеводы до 12:00. В дни силовых тренировок исключение. Блюда взвешиваем. Едим по часам, это крайне важно для поддержания уровня энергии, чувства сытости и ускорения метаболизма. Готовим без масла, в духовке и на пару. Блюда должны быть разнообразными и вкусными. Экспериментируйте, придумывайте что-то новое. В выходные дни я готовлю более интересные блюда, но по тем же принципам. Например, на завтрак — овсяные блины с обезжиренным мягким творогом, фруктами и ягодами или творожно-овсяные маффины или творожная запеканка с фруктами и отрубями.

После пробуждения: 2 стакана воды.
В течение дня еще 2 литра.

8:00 Завтрак: овсяная каша (40 г сухой) на воде с 1/2 зеленого яблока, омлет из белков (взбитые с солью белки, поджаренные без масла), кофе натуральный черный, можно с обезжиренным молоком и стевией.

11:00 Второй завтрак: 100 г гречневой каши в готовом виде, огурец или творог обезжиренный — 100 г, 1 ч. л. меда и чай или хлебец гречишный Dr. Corner (2 шт.) c мягким обезжиренным творогом и овощами или медом, чай или фрукты (зеленое яблоко, апельсин или небольшой грейпфрут).

14:00 Обед: куриная грудка, говядина или индейка — 100 г или нежирная рыба — 120 г в готовом виде, на гарнир свежие или зеленые овощи на пару — 150 г.

17:00: Творог — 100 г или соевый сыр — 80 г и овощи.

20:00 Ужин: такой же, как обед.

План регулярных тренировок. Главные принципы: перед каждой тренировкой пью аминокислоты BСАА, чтобы сжигать жировую, а не мышечную ткань. После силовых тренировок еще пью протеиновый коктейль (100) на воде. Периодичность: кардио-нагрузка (быстрая ходьба или велосипед со спинкой) — 4-5 раз в неделю, силовая тренировка в тренажерном зале — 3 раза в неделю, кундалини йога — 2 раза в неделю.

Make-up & Hair: «Парикмахерская контора Влад Лисовец», ТРК «СИТИ ЦЕНТР».

Вещи: бутик Fornarina, МЦ «Красная Площадь» (сверху вниз); бутик Marc Cain, МЦ «Красная Площадь», бутик Naf Naf, ТРК «Галерея Краснодар»